Gehe Deinen Weg mit Achtsamkeit, nähre das Geschenk Deines Lebens

und erlebe die tiefgreifende Verbundenheit mit allem, was ist.

Herzlich willkommen auf meiner Website!

Es freut mich sehr, dass Sie hier sind. Sie finden bei mir krankenkassenzertifizierte Präventionskurse, Workshops und Auszeitstunden, die sich auf Qigong, Entspannung und Gesundheitsprävention konzentrieren. Alle Angebote werden in Präsenz und persönlich durchgeführt, um Ihnen eine individuelle und bereichernde Erfahrung zu ermöglichen.

Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, bewusst durchatmen, Ihre Gesundheit fördern oder einfach etwas Gutes für sich tun möchten, begleite ich Sie gerne auf Ihrem persönlichen Weg zu mehr physischem und psychischem Wohlbefinden. Gemeinsam werden wir die passenden Methoden und Techniken finden, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und ein harmonisches Gleichgewicht in Ihrem Leben zu schaffen.

Ihre Sandra Paliot

Atme - und lass sein.

Jon-Kabat Zinn


Brauche ich für die Ausübung von Qigong spezielle Kleidung?

 

Für die Qigong-Praxis ist es ratsam, bequeme Kleidung zu wählen, die Ihnen ein angenehmes Tragegefühl bietet und Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Da das Wahrnehmen der Körperhaltung und des Standes einen wesentlichen Bestandteil des Qigong ausmacht, empfiehlt sich Schuhwerk mit einer flexiblen, weichen Sohle. Bei höheren Temperaturen haben Sie zudem die Möglichkeit, barfuß oder in Rutschsocken an den Übungen teilzunehmen.

 

Was sollte ich mitbringen?

Sie brauchen für die Teilnahme nichts mitzubringen.

Was sollte ich bei der Kursteilnahme beachten?

Es wird empfohlen, zwischen der letzten Mahlzeit und dem Kurs eine Pause von etwa einer Stunde einzuhalten.

Bitte informieren Sie uns vor der Kursteilnahme über bestehende Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, des Bewegungsapparates oder andere chronische Erkrankungen. In solchen Fällen ist es wichtig, die Übungen entsprechend Ihrer gesundheitlichen Situation anzupassen.

In welchen Situationen ist es ratsam, auf die Praxis von Qigong zu verzichten?

Bei starkem Unwetter, Sturm, Gewitter oder extremen Temperaturen kann das Gleichgewicht der Natur beeinträchtigt werden. Im Qigong ist die Aufnahme positiver Einflüsse von außen ein wesentlicher Bestandteil der Übungspraxis. Extreme Wetterbedingungen können jedoch negativ auf das persönliche Wohlbefinden wirken. In solchen Fällen werden die Inhalte der Kursstunde durch alternative Methoden wie Meditation, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und entspannendes Mentaltraining ersetzt. Bei sehr hohen Temperaturen wird gegebenenfalls im Vorfeld gemeinsam mit der Gruppe über WhatsApp entschieden, ob die Stunde stattfindet oder verschoben wird.

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder gesundheitliche Beschwerden haben, ist es ratsam, auf Ihr Bauchgefühl zu hören und zu entscheiden, ob eine Teilnahme an der Kursstunde für Sie sinnvoll ist. In einigen Fällen kann das Qigong-Üben tatsächlich zu einer Verbesserung des Wohlbefindens führen. Es ist wichtig, dies individuell zu erkunden.

Gibt es Kontraindikation für Qigong?

 

Grundsätzlich gilt, dass bei Vorliegen einer schwerwiegenden Erkrankung vorab Rücksprache mit dem behandelnden Arzt gehalten werden sollte.

Bei akuten Erkrankungen oder Symptomen wie Erkältungen, Entzündungen, Hexenschuss, Durchfall usw. ist von einer Teilnahme abzusehen. Dies gilt ebenfalls für Frauen, die unter sehr starken Menstruationsblutungen leiden, sich im ersten Schwangerschaftstrimester befinden oder eine nicht komplikationsfreie Schwangerschaft haben.

Da die Arbeit mit dem Bewusstsein ein wesentlicher Bestandteil der Qigong-Praxis ist, ist diese Methode bei schweren psychischen Erkrankungen, wie Psychosen, bipolaren Störungen oder multipler Persönlichkeitsstörung, nicht geeignet.

Bei Depressionen und Burnout kann Qigong jedoch positive Effekte haben; in solchen Fällen sollte die Teilnahme jedoch ebenfalls im Vorfeld mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.

Wie läuft die Bezahlung für einen Kurs oder Workshop ab?

Zu Beginn des Kurses erhalten Sie eine Rechnung über den gebuchten Kurs, die dem entsprechenden Kursbetrag entspricht und von der angegebenen Kursdauer abhängt.

Bitte beachten Sie, dass Workshops nur bei ausreichender Teilnehmerzahl stattfinden, was in den jeweiligen Angeboten vermerkt ist. Sobald die Durchführung des Workshops gesichert ist, erhalten Sie im Voraus eine Rechnung per E-Mail oder Post.

Wie läuft die Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen ab?

Nach Abschluss des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können.

Die Höhe der Erstattung variiert je nach Krankenkasse und kann entweder prozentual oder als Pauschalbetrag festgelegt sein, und liegt, abhängig vom Anbieter, zwischen 70 % und 100 %. Für genauere Informationen wenden Sie sich bitte direkt an Ihre Krankenkasse.

Bei einem Halbjahreskurs erhalten Sie die Bescheinigung nach 12 Terminen, da gemäß dem Leitfaden zur Prävention die maximale Kursdauer für die Zertifizierung auf 12 Termine begrenzt ist..

Kann ich mehrere Qigong Kurse bei den Kassen erstatten lassen?

In der Regel übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten anteilig für zwei Kurse pro Jahr, die dem Präventionsprinzip „Förderung von Entspannung“ gemäß § 20 Abs. 2 S. 1 SGB V des GKV-Spitzenverbandes nach zugeordnet sind. Wenn Sie zusätzlich an weiteren zertifizierten Entspannungskursen (z.B. Yoga, Progressiver Muskelentspannung, etc) teilnehmen und diese erstattet bekommen möchten, könnte die Kostenübernahme für den Qigong-Kurs möglicherweise nicht mehr gewährleistet sein. In diesem Fall empfehlt es sich, Rücksprache mit Ihrer Krankenkasse zu halten.

Anspannung, Unruhe und Stress gilt es zu bewältigen

„Die Welt dreht sich immer schneller“ – Das hört man immer wieder. Naturwissenschaftlich mag dieser Satz nicht zutreffen, doch den Hintergrund, der diesem Stoßseufzer zugrunde liegt, wird keiner bestreiten: In der heutigen Zeit mit ständiger Erreichbarkeit und großem Erwartungsdruck im beruflichen wie privaten Hamsterrad fällt es schwer, Zeit für Entspannung zu finden, zur Ruhe zu kommen und Kraft zu tanken. Dabei sind Auszeiten wichtig, nicht nur für Stressabbau oder Stressbewältigung, sondern für die gesamte Gesundheit und letztlich für ein erfülltes Leben.

Doch wie oft gönnen wir uns eine Auszeit? Statt dessen dreht sich das Gedankenkarussell immer weiter. Nervosität und Unruhe sind unsere ständigen Begleiter und wir hetzen gestresst von einem Termin zum nächsten. Für Sport und gesunde Ernährung haben wir keinen Kopf (und schon gar keine Zeit). Kein Wunder, dass irgendwann das Immunsystem in die Knie geht, wir Allergien, einen Tinnitus oder Bluthochdruck entwickeln, uns das Leben im wahrsten Sinne des Wortes Bauchschmerzen bereitet und auf die Nerven geht oder sich auf sonstige Weise Stresssymptome körperlich bemerkbar machen. Und nicht umsonst nehmen Zivilisationskrankheiten zu. Im schlimmsten Fall führt der Weg direkt in Burnout oder Depression.

Stress im Beruf macht uns zu schaffen

Häufig bereitet uns das berufliche Umfeld Stress. Termindruck, Konkurrenzdenken oder gar Mobbing können dazu führen, dass wir Frust mit nach Hause nehmen, eine ständige innere Anspannung spüren. Der Chef hat vielleicht mal ein Seminar zu Achtsamkeit gemacht oder ein Meditations-Wochenende hinter sich, steht dann aber trotzdem – hilft ja alles nichts – um 11 Uhr mit einem dicken Stapel an Unterlagen vor Ihnen, die noch ganz dringend bis zur Mittagspause …

Abends, wenn die akute Anspannung etwas nachlässt, sind wir ausgepowert, können aber trotzdem nur schlecht einschlafen. Nachts liegen wir wach, anstatt Entspannung bricht sich Schlaflosigkeit Bahn. Und wenn wir endlich den Schlaf gefunden haben, klingelt der Wecker.

Zwei Tassen Kaffee und weiter geht’s.

Stress im privaten Umfeld belastet uns

Stressoren finden sich aber nicht nur im Beruf, sondern in großer Zahl auch im privaten Bereich. Probleme in der Partnerschaft oder wirtschaftliche bzw. finanzielle Sorgen haben häufig Anspannung und Nervosität zur Folge, bis hin zu Panikattacken, Angstzuständen oder sonstigen körperlichen Stresssymptomen. Handfeste körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Migräne, Herzklopfen, Bluthochdruck, Magenschmerzen und Sodbrennen als Folge von Stress sind keine Seltenheit. Und viele Eltern kennen die Situation, in Gedanken an 1000 verschiedene Dinge zwischen Tür und Angel dem Großen noch schnell ein Pausenbrot zu schmieren, während die Kleine nach einer schlaflosen Nacht über Bauchweh klagt und der Mittlere nicht in die Schule will, weil er um den gestern Abend verstorbenen Hamster trauert. Unser eigenes Hamsterrad läuft indes immer weiter.

Noch zwei Tassen Kaffee und vielleicht eine Ladung Nikotin und weiter geht’s.

Auszeiten und Entspannung kommen oft zu kurz

Auszeit? Entspannung? Fehlanzeige. Stattdessen vielleicht der schnelle Griff zu Medikamenten. Antidepressiva, Psychopharmaka oder auch „nur“ Baldrian sind häufige – und zumeist ungeeignete – Begleiter auf dem Weg zur Stressbewältigung.

Zeit für Entspannung, Kraft tanken, zur Ruhe kommen

Ich gebe zu: Das ist teilweise überspitzt formuliert, aber wer erkennt sich nicht an der ein oder anderen Stelle wieder? Vielleicht lesen Sie diesen Text, weil Sie auf der Suche nach einem Ausweg aus Stress, Anspannung und Nervosität sind oder auf der Suche nach sich selbst sind. Dann kann ich Ihnen sagen: Bei mir sind Sie richtig!

Für den Abbau von Stress, Stressbewältigung und das Lösen von Anspannung gibt es eine ganze Reihe von Techniken wie Qigong, Taijiquan, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, MBSR, Yoga und Meditation. Ich habe mich auf Qigong, Mentaltraining und spirituelle Erkenntnisarbeit spezialisiert und biete Kurse im Einzugsgebiet Saarland und Rheinland-Pfalz an. Es ist mir im wahrsten Sinne des Wortes eine Berufung, Menschen individuell dabei zu unterstützen sich bewusst dem eigenen Sein zu widmen, um ihr Leben erfüllt zu erfahren.

Abschließend, damit kein falscher Eindruck entsteht: Ich habe überhaupt nichts gegen eine Tasse Kaffee. Aber in Ruhe, entspannt und ohne Stress.

Ich freue mich auf Ihre Nachricht, und vielleicht gehen wir schon bald gemeinsam den Weg zu mehr Gelassenheit, Entspannung und Ruhe.